5 Minggu ke Tubuh Terbaik Anda: Makan   

Pola makan 1,350 kalori sehari kita memiliki makanan yang sangat baik untuk menghentikan rasa lapar itu. Plus, Anda akan mendapatkan 25 gram serat pelangsing per hari. Cukup pilih satu sarapan, makan siang, makan malam, dan kudapan setiap hari. Tetaplah berpegang pada pola makan dan rencana latihan ini selama lima minggu, dan Anda akan kehilangan hingga 15 pound.

• Sarapan

• Makan siang dan makan malam

• Makanan ringan

• Treats

Rahasia tubuh terbaik: Hentikan rasa lapar

“Para peneliti di seluruh dunia mengatakan apa yang benar-benar berhasil tidak hanya memotong kalori tetapi memuaskan rasa lapar Anda dengan jenis makanan yang tepat,” kata Frances Largeman-Roth, RD dari Kesehatan. Bahkan, wanita yang mengikuti diet rendah lemak yang diizinkan untuk mengisi semua buah dan sayuran yang mereka inginkan kehilangan 23% lebih berat daripada wanita jual obat herbal termurah dan terlengkap yang hanya mengonsumsi makanan rendah lemak, sebuah studi baru dari Inggris melaporkan.

Sarapan

(pilih satu harian; 400 kalori masing-masing)

Smoothie Hijau Lean

Dalam blender, gabungkan 1 1/2 cangkir susu rendah lemak 1%, 1 pisang beku cincang, 1 cangkir bayam bayi, 2 sendok makan gandum gulung kuno, 1 sendok makan biji rami, dan 1 sendok teh madu. Blender hingga halus, dan nikmati.

BLT Egg Sandwich

Dalam wajan yang dilapisi dengan semprotan memasak, masak 1 telur utuh dan 2 potong daging kalkun. Tempatkan pada muffin Inggris dengan butiran 2 daun lada Romaine dan 2 potong tomat; sajikan dengan oranye.
ikan salmon
Smoked Salmon on Rye dengan Apple

Oleskan 2 sendok makan keju krim 1/3-kurang-lemak pada 2 lembar roti gandum. Atas dengan 1 ons salmon asap dan 2 sendok makan daun bawang segar cincang; melayani dengan apel.

Spinach-Potato Scramble dengan Parmesan

Dalam wajan yang dilapisi dengan 2 sendok teh minyak zaitun, tumis 2 cangkir bayam bayi dan 1 cangkir kentang parut hingga keemasan dan empuk. Kocok bersama 1 telur utuh dan 2 putih telur; tambahkan ke wajan. Perebutan top dengan 2 sendok makan keju parut parut dan taburan lada hitam; sajikan dengan 1/2 cangkir anggur.

Roti panggang dengan Sarapan Marmalade-Walnut Menyebar

Campur bersama 1/2 cangkir 2% keju cottage rendah lemak, 2 sendok teh selai jeruk, 3 sendok makan kenari cincang, dan sedikit kayu manis. Sajikan dengan 2 lembar roti gandum utuh.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *